Ní sraith cleachtaí amháin é Yoga, ach deis freisin aithne níos fearr a chur ort féin. Déanann cuid acu é chun scíth a ligean, déanann daoine eile machnamh, déanann duine éigin tástáil ar a gcorp, agus níl cuid acu ach ag iarraidh meáchan a chailleadh trí yoga. San Airteagal seo, gheobhaidh tú amach an gcabhraíonn yoga leat meáchan a chailleadh agus cad is gá duit a dhéanamh chun na punt breise sin a chailleadh.
Conas is féidir le yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Is casta iomlán é Yoga a chuidíonn le do chorp a choinneáil i gcruth maith. Chomh maith leis sin, tá yoga difriúil sa mhéid is go gcuidíonn sé le dul i ngleic leis na tosca go léir a théann i bhfeidhm ar chuma an iomarca meáchain. Le linn aclaíochta, caitheann tú méid mór calraí, ach ar an gcéad amharc, is cosúil gur rud éasca é an cleachtadh a dhéanamh. Feabhsaíonn sé meitibileacht freisin, rud a éascaíonn ionsú bia gan sil-leagan cúlchistí saille. Agus ar ndóigh, má éiríonn yoga níos mó ná spórt duitse, féadfaidh tú nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt a chabhróidh leat do mheáchan idéalach a choinneáil.
Tá cineálacha éagsúla yoga ann, ach is é an bunús atá le haon staidiúir áirithe, tugtar asanas orthu. Tá gach asana dírithe ar análaithe a fhorbairt, staidiúir a ailíniú agus, ar ndóigh, meáchan a chailleadh. Chun torthaí a bhaint amach, is gá cleachtaí áirithe a roghnú a chuimseoidh do chuid oibre. Ach ar dtús, déanaimis a fháil amach cén cineál yoga a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
Cineálacha yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Tá tacar asanas ag gach cineál yoga le haghaidh meáchain caillteanas a fhorbraíonn seasmhacht, solúbthacht, a neartaíonn matáin nó a chabhraíonn le fanacht i gcruth maith. Thíos ón liosta, is féidir leat aon teicníc is mian leat a roghnú sa troid i gcoinne an iomarca meáchain.
- Ashtanga yoga - comhcheanglaíonn sé athrú gasta ar staidiúir i seicheamh áirithe le teicníc análaithe áirithe a urramú.
- Yoga te (Birkam yoga) - comhcheanglaíonn sé athrú 26 údar i ndálaí teocht ard aeir (suas le 100 céim), cineál dianchaillteanas allais.
- Is sraith cleachtaí é yoga riospráide atá dírithe ar análaithe ceart a fhorbairt, a chuireann le staid chomhchuí do chorp.
- Is réimse iomlán é yoga Indiach a chomhcheanglaíonn tacar asanas, cleachtais spioradálta agus is dóichí gur bealach nua maireachtála é ná oiliúint.
- Tá Kundalini Yoga bunaithe ar na chakras a ghlanadh trí asanas machnaimh, cantaireachta agus taibhithe.
- Tá yoga cumhachta deartha do dhaoine crua agus cuireann sé i gcuimhne duit meascán d’aeróbaice agus yoga Ashtanga.
- Is é yoga statach (Hatha yoga) an cineál yoga is coitianta a bhfuil sé mar aidhm aige feabhsú fisiceach le cabhair asanas, ina gcaithfidh do chorp fanacht i riocht seasta áirithe le tamall.
Asanas yoga bunúsach le haghaidh meáchain caillteanas
I bhfoirm amháin nó i bhfoirm eile de yoga, úsáidtear asanas áirithe. Má bhíonn sé deacair ort cinneadh a dhéanamh ar chineál ar leith, ansin is féidir leat do thasc a shimpliú agus díreach cleachtaí a dhéanamh ó yoga mar sin, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Seo thíos samplaí de asanas atá difriúil ó thaobh teicníc de. Bain triail as gach ceann acu, b’fhéidir gurb é seo an chéad chéim ar an gcosán chun meáchan a chailleadh.
Cleachtaí análaithe
Cuideoidh an cleachtadh análaithe is simplí leat tuiscint a fháil ar thábhacht na teicníc análaithe ceart le linn yoga. Seas suas díreach, scaip do chosa, scíth a ligean. Déan iarracht ionanálú go géar agus chomh domhain agus is féidir trí do shrón, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil an boilg agus an chúl chomh gar dá chéile agus is féidir. Ansin déanaimid análú go socair. Déantar teicnící análaithe den chineál céanna, ach níos deacra, agus tú i do shuí, i leath-squat, agus mar sin de.
Seasamh Slimming Statach
Pose crann
Tugtar crann ar cheann de na asanas is simplí. Caithfidh tú seasamh suas go dtí d’airde iomlán, dul suas díreach, do bholg a dhéanamh níos doichte. Cuir do chosa achar gairid uaidh. Ar dtús, tóg do chos chlé agus cuir do chos ar an taobh istigh de do thigh dheis. Ba chóir lámha a ardú go mall agus bosa a chur le chéile os cionn an chinn. Déan iarracht an údar a shealbhú ar feadh 30 soicind. Ansin déan na asanas don chos eile arís, ag filleadh ar an áit tosaigh.
Cathaoirleach údar
Suíomh tosaigh - seasamh, cosa óna chéile, airm síos. Faigh cófra iomlán aeir agus, de réir mar a bhíonn tú ag exhale, tosú ag squat, amhail is dá mba ar chathaoir, treoraímid do chuid arm díreach suas ag an am seo, agus tilt do chorp ar aghaidh beagáinín, breathnaigh ar do staidiúir. Nuair atá do pluide beagnach comhthreomhar leis an urlár, coinnigh an údar seo ar feadh 30 soicind. Ansin filleann muid go réidh ar an áit tosaigh.
Laochra údar
Tá go leor cineálacha den asana seo, níos simplí agus an-chasta. Is é an leagan is simplí de údar an ghaiscíoch ná do airm a choinneáil os cionn do chinn (palms ceangailte), scaip do chosa leathan go leor óna chéile, agus d’aghaidh agus do chorp á chasadh ar dheis. Is gá na cosa a rothlú freisin agus an glúine ceart a lúbadh ionas go mbeidh an ceathar comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir an chos chlé ag an am seo a leathnú beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ar feadh 30 soicind, déan iarracht an údar a choinneáil agus filleadh ar an áit tosaigh. Ansin déan údar na laoch arís, ag féachaint an bealach eile.
Cúpla madra ag breathnú anuas
Asana móréilimh eile is ea an údar madra atá ag dul síos. A bhuíochas leis, déantar matáin na gcosa agus na n-arm a neartú agus a shíneadh, chomh maith leis an staidiúir bíonn sé níos éasca mothú le linn menstruation. Is gá dul ar gach ceithre (squat síos), ní théann na glúine i dteagmháil leis an urlár, agus déantar na hairm a shíneadh agus scíth a ligean ar an urlár freisin, an ceann a ísliú. Ón áit tosaigh, tosú ag straighten do chosa, fanann do lámha ar an urlár, agus is é an cúigiú pointe an ceann is airde. Déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh 1 nóiméad ar a laghad agus ansin filleadh ar an suíomh bunaidh.
Ar ndóigh, níl sé éasca a thuiscint láithreach conas, cé chomh minic agus cé chomh dian agus a dhéanann tú aclaíocht, go háirithe má bhíonn teicnící yoga ag tabhairt aghaidh ort ar dtús. Maidir leis seo, beidh ranganna le traenálaí an-úsáideach. Mura bhfuil an deis agat dul chuig yoga, tá rogha eile ann i gcónaí - ranganna sa bhaile ag baint úsáide as ceachtanna físe ó oiliúnóirí agus máistrí cáiliúla yoga.
Déan yoga sa bhaile le ranganna teagaisc físe
Caill meáchan le Jillian Michaels
Mura ndearna tú cinneadh duit féin cé acu is fearr - yoga nó oiriúnacht do mheáchain caillteanas, tabhair aird ar an oiliúint eatramh ard-déine ó Jillian Michaels. Tá a chúrsa éifeachtach deartha do amaitéaracha agus do dhaoine gairmiúla araon, agus do thosaitheoirí. Is féidir leat do workouts laethúla a dhéanamh le traenálaí cáiliúil sa bhaile. Is leor é ach físeáin a fháil a dtosóidh tú ag feabhsú do chorp. Is féidir a ceachtanna físe, atá ar fáil do gach duine, a fháil go héasca ar an Idirlíon - féach ar líne nó íoslódáil saor in aisce.
Yoga agus Pilates le Denise Austin
Freagraíonn bean finscéalach eile, máthair 2 iníon fheictear agus gúrú i saol na folláine, an cheist go cinnte agus go dearfach: "An bhfuil yoga go maith le haghaidh meáchain caillteanas? "Is leor breathnú ar na grianghraif agus na pictiúir lena híomhá. Cuimsíonn a clár aeróbaice, oiliúint neart, yoga agus Pilates. Is féidir leat físeán de Denise Austin a fháil le haghaidh meáchain caillteanas tapa tar éis luí seoil agus tú féin a choinneáil i gcruth maith. Tá an clár bunaithe ar na rialacha simplí seo a leanas:
- Breathnaigh ar an aiste bia cothrom ceart gan aistí bia agus stailceanna ocrais.
- Ith bia idir 7 am agus 7 in.
- Déan spóirt ar feadh leathuair an chloig ar a laghad gach lá.
Yoga Ashtanga le Lino Miele
Tá suíomh Gréasáin ann inar féidir leat dul i dtaithí ar ghníomhaíochtaí Lino Miele féin. Ach, mar is gnách, is féidir leat a lán físeán a fháil ina dtaispeánann an máistir cleachtaí simplí agus cinn níos casta chun meáchan a chailleadh ag úsáid Ashtanga yoga. Is sampla maith é an gúrú féin ar an bhfíric nach bhfuil sé rómhall riamh tosú. Go dtí aois 35, níor smaoinigh Lino Miele ar yoga fiú, d’oibrigh sé 24 uair sa lá agus ní dhearna sé gleacaíocht fiú.
Kundalini Yoga le Maya Fiennes
Tá yoga Kundalini oiriúnach fiú do dhaoine láidre. Tá an córas cleachtaí seo bunaithe ar na chakras a oibriú amach do cheol Maya féin. Ní féidir na buntáistí a bhaineann le gníomhaíochtaí den sórt sin a shéanadh, mar gheall ar mheáchan a chailleadh, ní mór duit tiúnadh isteach, tú féin a thuiscint agus foghlaim chun do chuid smaointe, mothúchán agus iompar a rialú. Ar a laghad, cuireann an cineál yoga seo féinfheasacht agus acmhainneacht chruthaitheach chun cinn. Is ionaid sícighníomhacha iad Chakras ar chorp an duine, beidh sé i bhfad níos éasca duit smacht a fháil orthu, meáchan a chailleadh agus punt breise a chailliúint ná sula ndéanfaidh tú yoga Kundalini a chleachtadh.
Yoga do chách le Rainbo Mars
Yogi móréilimh eile ar domhan an lae inniu ná Rainbo Mars. A bhuíochas dá ceachtanna físe "Yoga for All", is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh a gcorp a fheabhsú trí yoga tosú á dhéanamh. De réir Rainbo Mars í féin, níl uait ach ruga, éadaí compordach (T-léine, brístí nó shorts), boilg folamh, gan bróga agus láithreacht an mhian. Cuideoidh teagascóir a bhfuil taithí agat leat tosú ar stíl mhaireachtála gníomhach, fiú mura n-imir tú spóirt riamh.
Rialacha bunúsacha yoga
Mar sin, má rinne tú an cinneadh meáchan a chailleadh trí yoga, ansin cuideoidh na leideanna agus na cleasanna seo a leanas leat na torthaí is fearr a bhaint amach.
- Is fearr yoga a dhéanamh tráthnóna, ach beidh yoga ar maidin go maith duit féin agus do do shláinte má dhéanann tú neart nó yoga Ashtanga.
- Má bhíonn do ranganna ar siúl ar maidin, is fearr é a dhéanamh ar bholg folamh, sa chás gur chóir go mbeadh yoga tar éis béile, fan 2, nó 4 uair an chloig más féidir, ionas go ndéanfar an bia a dhíleá agus gur féidir leat a dhéanamh go socair na cleachtaí.
- Agus tú ag déanamh asanas, déan iarracht iad a dhéanamh i gceart, tá cáilíocht níos tábhachtaí ná an chainníocht.
- Ná déan dearmad gur gá cleachtaí scíthe a dhéanamh tar éis sraith asanas.
- Déan cinneadh cé chomh minic is mian leat yoga a dhéanamh. Moltar 1 uair an chloig ar a laghad a chaitheamh ar ranganna in aghaidh an lae, 2 uair sa tseachtain.
- Agus tú ag déanamh yoga, smaoinigh ar d’aiste bia a athrú, agus tosaíocht a thabhairt do bhia sláintiúil, más mian leat meáchan a chailleadh agus an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad.
Yoga agus cothú
Má thagann yoga ar do shon, ní hamháin bealach chun fanacht i gcruth fisiceach maith, ach mar chuid den saol freisin, ansin ní bheidh ceist an bhia chomh ábhartha duitse ná asanas. Is cuid thábhachtach dár saol é bia, mar sin más mian leat meáchan a chailleadh, is fiú rud éigin a athrú i do réim bia. De réir roinnt teachtaí, déantar bia yoga a aicmiú go docht - moltar roinnt bianna a ithe sa gheimhreadh, cuid eile sa samhradh, rud éigin níos sláintiúla le hithe ar bholg folamh, rud éigin roimh am codlata. Slí amháin nó bealach eile, is cinnte go dtabharfaidh cur chuige comhtháite maidir le meáchan a chailleadh i bhfoirm aiste bia ar leith agus cleachtaí yoga a dhéanamh torthaí.
Féach ar an liosta seo a leanas de bhianna a bheidh an-chabhrach:
- Mil (in ionad siúcra, mura féidir leat a dhéanamh gan milseáin);
- Bainne;
- Cruithneacht;
- Torthaí seachas torthaí citris.
Ba cheart duit na bianna seo a leanas a sheachaint freisin, a sháraíonn an comhchuibheas laistigh den chorp de réir yogis:
- Alcól;
- Deochanna carbónáitithe;
- Beacáin;
- Bia reoite;
- Feoil dhearg;
- Bia stánaithe;
- Fréamhacha;
- Caife;
- Oinniún;
- Éisc agus bia mara;
- Spíosra;
- Citris;
- Tae;
- Gairleoige;
- Uibheacha.
Déanta na fírinne, cuireann yoga vegetarianism chun cinn go príomha, ach ní féidir le gach duine cinneadh a dhéanamh feoil a thabhairt suas, ach is fiú mhanglaim ghlasa speisialta a thriail, a bhfuil an-tóir orthu i measc cleachtóirí yoga. Tá éifeacht tairbhiúil ag díleá ar mheascáin shláintiúla den sórt sin de ghlasraí, glasraí agus torthaí, i dteannta le iógart beagmhéathrais, cuidíonn siad leis an gcorp a ghlanadh, agus mar thoradh air sin, meáchan a chailleadh. Is féidir leat éagsúlacht mhór oidis a fháil ar an Idirlíon ar mhaith leat go maith. Seo ceann acu:
Le húsáid go laethúil, tá an t-oideas seo a leanas oiriúnach. Tóg:
- Apple - 1 mheán;
- Banana - leath iomlán mór nó meánach iomlán;
- Duilleoga spionáiste - 10-15 píosa (is féidir cabáiste a chur ina n-ionad);
- Uisce - ½ gloine;
- Peirsil úr chun blas a chur air.
Déantar na comhpháirteanna go léir a mheascadh le cumascóir, más gá, is féidir oighear nó níos mó uisce a chur leis an mhanglaim chun é a dhéanamh níos tanaí.
Mar sin, is meascán iontach iad yoga agus cailliúint meáchain más mian leat do shaol a athrú chun feabhais. Cuimhnigh cé chomh oiriúnach, crua agus caol fíor yogis. Ar an mbealach chun feabhsúcháin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ní amháin ar do chuma, ach freisin chun dul i mbun oideachas spioradálta, agus tá yoga ag gabháil don dá rud. Cuideoidh sé leat do chorp agus d’anam a chur in ord, teacht ar aon dul leat féin agus a bheith díreach ina dhuine sona.